Aayush sharma indijski je glumac koji je u središte pozornosti došao nakon što se oženio bollywoodskom superzvijezdom Salman Khan Sestra Arpita Khan 2014. Salman je pomogao Aayushu lansirajući ga u bolivudskom glazbenom filmu 2018. „Loveyatri.“ Igrao je ulogu Gujjua Romea, tipičnog lika dječaka iz susjedstva vitke tjelesne građe i dječačkog šarma. Naslove je objavio nakon što je naklada njegovog filma iz 2021. ‘Antim: Konačna istina’ postala viralna u kojem je viđen kako se razmeće svojim isklesanim stasom. Aayush je sve iznenadio svojom glomaznom transformacijom za ulogu gangstera nasuprot Salmana Khana. Navodno je stekao 15 kilograma vitkog mišića kako bi se uklopio u lik zastrašujućeg gangstera, nadahnjujući i motivirajući svoje obožavatelje i ljubitelje fitnesa. Udubimo se u detalje plana prehrane i režima vježbanja koji je slijedio.
Plan prehrane Aayush Sharma
- Da bi dobio 15 kg, Aayush je slijedio strogu prehranu koja se sastojala od hrane bogate proteinima, poput jaja, piletine, tunjevine, svježeg sira, kao i hrane bogate vlaknima poput cjelovitih žitarica i žitarica. Također je konzumirao redovite porcije voća i salata, što mu je osiguravalo dnevnu dozu vitamina.
- Smatra da je ključni element svake prehrane održavanje hidratacije. Aayush je povećao broj obroka u danu i smanjio udio svakog obroka. Također je svoju prehranu nadopunio proteinskim shakeovima, koji su mu pomogli u dobivanju mišića.
- Prema njegovim riječima, veliki je gurman, zbog čega mu je bilo teško držati se prehrane. Tijekom zaključavanja COVID-19 objavio je slike delicija koje je napravila njegova supruga Arpita i često ju je krivio (na lagan način) što mu nije dopustila da slijedi svoj plan prehrane. Također se uspio ušuljati u neke varalice tijekom blagdana; Aayush je viđen kako proždire laddooe na Makar Sankrantiju.
Aayush Sharma uživajući u svom varalici
- U intervjuu, govoreći o svojoj mantri o treningu, rekao je,
Trenirajte vrijedno i jedite sve. Ne dijeti previše. '
Rutina vježbanja Aayush Sharme
- Aayush bi mogao povremeno prevariti dijetu, ali nikad ne propušta trening. Njegovo putovanje od vitkog susjednog tipa u 'Loveyatriju' do glomaznog gangstera u 'Antimu' nije bilo ništa drugo do mučenja. Aayush je morao izdržati 2-3 treninga svaki dan da bi dobio ulogu negativnog negativca.
- Da bi se pripremio za ulogu, Aayush je morao proći strogi režim vježbanja koji se sastojao od treninga s utezima 6 dana u tjednu i HIIT (High-Intensity Interval Training) kardio treninga. Iako su mu težine dopuštale glomazno tijelo, kardio vježbe su mu pojačavale izdržljivost. Njegov režim vježbanja uključivao je mrtvo dizanje, čučnjeve, bench press, puzanje medvjeda, natezanje i druge pokrete tjelesne težine.
- Osim treninga s utezima, Aayush je pohađao i satove crossfita i boksa. U intervjuu je spomenuo da voli trenirati leđa.
- Trenirao ga je Rajendra Dhole, koji je prethodno radio s drugim vodećim bollywoodskim glumcima poput Varun Dhawan , Tigar Shroff , i Disha patani .
Aayush Sharma sa svojim trenerom Rajendrom Dholeom (zdesna)
- Aayush smatra svog šogora Salman Khan kao njegova ikona kondicije.
Aayush Sharma Poruka za njegove sljedbenike:
Dok je pucao za naslovnicu časopisa FHM Fit, kada su ga pitali za savjet za fitness, rekao je,
“Fitness je za mene ono zbog čega se osjećate dobro i samopouzdano. Neka to bude teretana, bilo plivanje, bilo gimnastika, bilo mješovite borilačke vještine, koju god metodu odabrali da ostanete u formi, učinite to. Ali također nemojte pretjerivati. Sve je u održavanju kondicije. Sve je u tome da se hranite zdravo i da ne prestanete živjeti. Zato samo uživajte u obrocima, uživajte u treninzima i kad to postane dio vašeg životnog stila, onda vam to prirodno dođe. '
Aayush je također otkrio da mu izvor motivacije dolazi iz gledanja njegovih loših slika; kad god mu zatreba doza motivacije, on prođe kroz galeriju svog telefona i pogleda slike na kojima je u lošem stanju, a to mu daje trzaj motivacije.
